ウォーキングダイエット

特別な用事がない限り、私は、毎日１時間半あるく様にしています。
あるくところは、できるだけみどりの多いところ。

以前は、大きな川の横にある、散歩コース（サイクリングコースと一緒）を歩いていましたが、最近はちょっと変えて、緑が多い中を散歩することにしました。
散歩する場所は、ハイキングコースがメインですが、緑が多いところは、必ずといいほど、アップダウンがあります。ノンストップで、1時間半歩くと、とても疲れますが、みどりの中を歩くのは、とても気持ちがいいです。
歩き始めるまでは、面倒ですが、いったん歩き出すと、なんとも気持ちいものです。
ウオーキングイベントもあるので、そちらに参加するものいいかも知れません。


イーナちゃんウオーキングカーニバル　６００人公園を歩く
更新:2007-5-21 6:00 長野日報

　ウオークラリーと健康ウオークで歩くことを楽しむ伊那市のイーナちゃんウオーキングカーニバル２００７が２０日、同市高遠町の高遠城址公園発着のコースで行われた。新伊那市になって、大会を高遠町で開くのは今回が初めて。ラリーと健康ウオークに合わせて６００人余りが参加し、新緑がまぶしい歴史の街の散策を楽しんだ。

　ウオークラリーには家族連れや地域の仲間などが、２―６人のチームで７６チームが参加。高遠町内中心部を巡る約６キロの２コースに、歩くゲームを楽しんだ。

　健康ウオークは、城址公園から長谷の熱田神社を折り返す１５キロ。ウオーキング仲間に交じって、市教委の「はなまる地域探検隊」の児童たちも、沿道のごみ拾いをしながら元気に歩いた。

　ウオークラリーに少年野球の仲間と参加した美篶小学校３年の黒河内瑛君は、「ウオークラリーは初めてだけど、自信ある」と元気いっぱい。まほら伊那市民大学のメンバーと参加した唐沢正幸さん（７５）＝伊那市西町区＝は、「年齢に関係なく、歩けるうちは歩かないと」と話し、ラリーに挑戦していた。

ダイエットのために、ひたすらウオーキングをするものいいですが、大切なのは続けること。そして、どうせ続けるなら、楽しいほうがいいものです。なかなかウオーキングができない人は、イベントに参加するものいいかも知れません。


水の都・大阪の魅力を発信　０９年、中之島でイベント
2007年05月07日 asahi.com

　水の都・大阪の魅力を全国に発信しようと、大阪市や大阪府、関西経済連合会など７団体でつくる「花と緑・光と水懇話会」は７日、０９年夏から秋にかけて、市中心部の中之島を主会場に、イベント「水都大阪２００９」を開くことを決めた。アートディレクターの北川フラム氏と、大阪市立大学都市研究プラザの橋爪紳也教授をイベントプロデューサーに起用。川沿いの遊歩道を歩くウオーキング大会や芸術作品の展示、遊覧船の運航などを予定している。

　この日、懇話会の総合アドバイザーを務める建築家の安藤忠雄氏を交えて決定し、基本計画を発表した。文化施設や企業が集まる中之島を「水都のシンボル」と位置づけ、市民が川に親しめるイベントを０９年８月から約２カ月間かけて、集中的に開く。

　計画によると、市と府が中之島公園と大川左岸の八軒家浜に０９年春までに整備する予定の計１．３キロの遊歩道で、リバーウオーキング大会を開催。国内外の新進芸術家らのオブジェなどを遊歩道沿いや川面に設置したステージに展示し、夜間はライトアップする企画などもある。

　また、かつて栄えた舟運をヒントに、中之島周辺から遊覧船を運航。都心部を囲むように流れる道頓堀川や東横堀川を周遊させる予定だ。事業規模は３０億円程度で、さらに具体的な実施計画は年内にまとまる見込み。

しばらく、福島の山の中にいました。
やっぱり、自然の中を歩くのはとても気持ちいですね。
色々なところを探検しながら歩いていると、１時間半をウオーキングするのはあっというまでした。
都会では、ダイエットのためだけに、早歩きをして、「脂肪燃えろ！」「アミノ酸注入！」って感じで、なんだか忙しい感じでしたが、山の中ではとっても気持ちよく、心もいやされた感じです。

私も含めて、おおくの方々が、ストレスが一つの原因となって、太りすぎや肥満、運動不足、成人病、高血圧、ひどい人では、糖尿病、脂肪肝などになっているようです。
私の場合、ストレスがたまってくると、食べてしまう〜
だから、ウオーキングで体を動かすことも大事ですが、自然の中を歩いて、心を癒すことが大事だったんですね。

都会に戻ってきて、無償に山が恋しくなったので、近所でハイキングコースを見つけて、歩いてきました。
今まで、まったく気づかなかったところに、いいところがありました。感性がするどくなってきたかな〜

今日のデータ
　時間：２：２４：０５
　消費カロリー：８７４Kcal
　ゾーン：０：３０：３０
　平均心拍数：１１１ＨＲ

ハイキングコースということで、アップダウンがかなりあり、心拍数がいつもよりも高めでした。平均心拍数が脂肪燃焼ゾーンまでは行きませんでしたが、脂肪燃焼ゾーンの心拍数で、３０分以上ということで、脂肪も燃えてくれたんじゃないでしょうか。
とっても気持ちよかったです。

ＰＳ　そういえば、この間デューク更家さんがテレビで子供たちにウオーキングを教えていました。
デューク更家さんの歩き方は、まさに芸術ですね。
私もたくさん歩いていたら、あのように歩けるのでしょうか？？

ダイエットについて色々な話がでているが、いったいどれを信じればいいのだろうか？運動は必要？食事は？サプリメントは？
と色々あるが、どれも本当であり、どれもうそかも知れない。
要は、その人が本当にやせたいかということである。

私はかつて、７２Kgから５８kgへの原料に成功した。
しかも、たった３ヶ月間の間にである。

ダイエットの基本は、

　摂取カロリー　＜＜　消費カロリー

以上。

つまり、摂取したカロリーよりも、運動やエクセサイズ等によって消費するカロリーが多ければ、やせる。当然である。


気をつけることは、以下の３つである。

　　（１）食事
　　（２）運動（エクセサイズ）
　　（３）サプリメント

（１）食事
私は「ライフスタイル革命」のとおりに実行した。
ベジタリアンになり、朝は果物のみ、夜は８時までに食事を済ませた。食事の内容は変えたが、食事の量を減らすなどのことはしていない。




（２）運動（エクセサイズ）
当時の私は非常に忙しく（朝は７時過ぎに出社し、帰宅は深夜１２
時をまわっていた）、ジムに通って運動をしたり、プールに通ってスイミング（水泳）や、エアロビクス等を行う時間はなかった。
そんな中でも、ハートレートモニター（ハートレイトモニター）を使って、３０分以上は脂肪燃焼を行う心拍数（これについては、いつか記述します）となるようにした。
具体的に何をしたかというと、一駅前で降りて、ウオーキングをした。または自転車通勤を行った。
そのどちらも難しい日は、昼食を食べた後、そのまま散歩をした。散歩といっても、とまらずに、できるだけ歩き続けるようにした。
そして、毎日何かしら体を動かす様にした。

有酸素系の運動だけだと、あるところで、いきなり減量しなくなる。こんなときは、筋トレ（腹筋、背筋、腕立て伏せ）などを行って、基礎代謝量を上げる様ににした。


（３）サプリメント
本来なら、（１）食事と（２）運動をしっかり行っていれば、ダイエットはできるはずである。ところが、現代人は色々ある。デートがあったり、仕事で疲れすぎていたり、付き合いの飲み会、コンパ、上司と一緒に、部下を連れて、同僚と・・・
そんなときに強い味方になるのが、サプリメントである。
私は大きく分けて、以下の３種類を摂取した。

　（ａ）ダイエットサプリメント
　（ｂ）脂肪燃焼（基礎代謝）促進サプリメント
　（ｃ）マルチビタミン＋プロティン（アミノ酸）

（ａ）ダイエットサプリメントは、食事の量を減らしてくれる、又は、過剰な栄養を摂取しないで、そのまま流してくれるサプリメント。つまり食事の前に摂取すると、いつもより少ない量でも、満腹間が得られるもの（繊維、ファイバーなど）を摂取したり、当分や油（油脂、脂肪分）の摂取を控えてくれるものである。

（ｂ）脂肪燃焼（基礎代謝）促進サプリメント
運動前にこれを摂取すると、基礎代謝が上がり、運動効率が上がるものである。

（ｃ）マルチビタミン＋プロティン（アミノ酸）
ダイエットはいくら健康的に行っても、体への負担がある。だから、いつもよりも多めに栄養を摂取しておきたい。
ビタミン系はできる限り天然のものを（ビタミンはビタミンＣなどの単体で作用するのではなく、ビタミン郡として作用する。これができるのは、天然ビタミン）摂取した。
同時にプロティン（動物性のものではなく、大豆より作られた植物性のもの）を摂取した。


最後に、毎日体重をチェックして、数グラムでも減ったら、思いっきり喜ぼう！続けることが大事です。

ウォーキングといえば誰でも簡単にできると、思っている方は多いと思います。私もそう思っていました。ところが正しい歩行（生理的歩行）というのがあるんですね。私の行きつけの整骨院で聞いてきましたので、皆さんとシェアしたいと思います。

その前に、なぜ私がウォーキングダイエットを始めたかについて、書かせていただきます。

私は、頭痛が酷くて、整骨院にいきました。
（色々な病院に行って検査をいたしましたが、原因は分かりませんでした。最後に行き着いたのが、整骨院です。）
整骨院の先生は、私を診て、背骨が湾曲していることにより、首に負担がかかり、結果として頭痛を引き起こしている可能性があるといわれました。
そこで、私はそこの整骨院で治療を始めると共に、先生の勧めで、ウォーキングを行うこととしました。先生曰く、治療をしっかり受けて、正しいウォーキングをしていると、骨は正しい位置に戻っていくとのこと。背骨が正しい位置に戻ると、余分な脂肪がなくなって、結果としてダイエットできるケースが多いとのこと。
これが、私がウォーキングダイエットを始めたきっかけです。
（かなり端折っているので、詳細は後々記載していきます）


[生理的歩行]〜歩行の必要性について〜
正しい歩行（生理的歩行）は治療の効果を高め、健康を維持する働きがあります。

●正しい歩行とは
（１）ふくらはぎを使い血液を心臓に送り返す働きをします。
（２）骨盤（仙骨・寛骨）の働きによって正しい背骨の湾曲をつくります。
（３）脳脊髄液の循環を促進して脳の働きを良くし、老人性痴呆を防ぎます。
（４）腸の蠕動運動を良くし、宿便を取り、便秘をなくします。
（５）身体に自然な重力をかけることにより、骨強度の促進に役立ちます。
（６）ジョギングよりエネルギー消費量が多く、無理なくカロリー調節を行うことができます。

●これらの効果により
（１）正しい歩行は、自己回復力を促進し、強い提供力を作ります。
（２）正しい歩行は、数々の慢性疾患によい影響を及ぼします。
（３）歩行の種類により、循環、消化器、泌尿器、呼吸器などの機能障害を回復します。
（４）歩行量が減ってきますと、徐々に身体が丸くなったり、膝が曲がったり、さまざまな障害がでてきます。

●では、正しい歩き方とは
正しい姿勢で歩きましょう！
　（１）出来るだけ歩幅を広げて歩きましょう！
　（２）かかとから静かにつくように歩きましょう！
　（３）正しい歩行は、上半身がやや前に傾きます。
　（４）肘は鋭角に曲げ、後ろに引くように歩きましょう！

静かに、ていねいに、早く歩きましょう！
　（１）慣れないうちは早く歩きすぎると、地面からの衝撃で痛みが出ることがあります。
　（２）最初のうちはていねいに歩くことを心がけ、慣れてきたら早く歩きましょう！

平坦な道を連続歩行で４０分を目安に歩きましょう！
　（１）休まず連続で歩くことが理想です。難しければ出来るだけ歩く機会を作りましょう！
　（２）連続歩行で３０分を超えてから効果が現れますが、４０分を超えると疲労感が現れやすくなります。
　（３）下り坂、階段は足に負担をかけ、色々な障害がでてきますので、出来るだけ平坦な場所を歩きましょう！

※　歩くことにより痛みなどが出るときには、症状を悪化させることがありますので、整骨院等にご相談ください。あくまでも自己責任でお願いいたします。


最後に今日のデータです。
歩いた時間：１時間５２分１８秒
　　消費カロリー：５８４Kcal
　　ゾーンにいた時間：１８分９秒
　　平均心拍数：１０７HR
　　　※ゾーンにいた時間とは？
　　　最大心拍数を（２２０−年齢）で計算して、
　　　そこから決めダイエットに必要な目標心拍数です。